Vor allem in der kalten Jahreszeit trifft es fast jeden von uns: der grippale Infekt. Auch wenn die umgangssprachlich Erkältung genannte Krankheit meist nicht allzu bedrohlich ist, so ist doch Halsweh, Schnupfen, Heiserkeit und Husten sehr unangenehm. Spätestens wenn starke Gliederschmerzen, starke Schmerzen oder hohes Fieber dazukommen, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. 

Bei leichten bis mittleren Erkältungen muss es aber nicht immer gleich Chemie oder gar Antibiotika sein. Wir haben dir hier 8 super Tipps zusammengestellt, die dir bei einer Erkältung das Leben leichter machen und den Genesungsprozess auf ganz natürliche Weise beschleunigen.

DIE BESTEN TIPPS BEI GRIPPALEN INFEKTEN

1. Der Klassiker: Viel trinken. Einfach und effizient.
2. Weniger bekannt: Hydrolate. Sanfte, aber effiziente Helfer.
3. Nicht gerne gehört: Ruhe geben.
4. Sehr wohltuend: Natürliches Erkältungsbad.
5. Schleimlösend: Gesichtsdampfbad bei verstopften Atemwegen.
6. Stärkend: Fußbad vor dem Schlafengehen.
7. Wichtig: Hygiene und Zahnpflege.
8. Beruhigend: Brustwickel in der Nacht.

Trinken ist nicht nur im Sommer, sondern vor allem auch in der kalten Jahreszeit sehr wichtig. Im Winter hält man sich viel in geschlossenen, beheizten Räumen auf, die Schleimhäute trocknen aus und werden für Krankheitserreger anfällig. Damit das gar nicht erst passiert, bzw. damit dein Körper die Krankheitserreger rasch wieder ausspülen kann, solltest du viel trinken. Damit ist selbstverständlich nicht Alkohol oder Kaffee gemeint. Trinke am besten Mineralwasser und ungesüßte Kräutertees. Bewährt haben sich Zitronenmelisse, Pfefferminze, Lindenblüten, Holunder, Hagebutte, Ingwer,… Dazwischen kann auch einmal ein Glas Fruchtsaft Abwechslung bringen.

Ein Geheimtipp ist Oxymel. Das schon seit der Antike bekannte Getränk aus Essig (oxy) und Honig (mel) sowie zugesetzten Kräutern wurde wie kaum ein anderes Mittel unabhängig voneinander in so vielen verschiedenen Kulturen angewendet und geschätzt. Schon mehrere Jahrhunderte vor Christus nutzten der berühmte Philosoph Pythagoras oder der Heiler Hippokrates von Kos die Kraft von Honig und Essig. Die Römer verwendeten den Trunk zur Stärkung ihres Heeres, im mittelalterlichen Persien waren über 1200 Oxymel-Varianten beschrieben, Hildegard von Bingen setzte auf die heilende Kraft von Oxymel und auch in China oder Russland galt die Honig-Arznei als Heilmittel.
Oxymel kann pur, aber auch mit Mineralwasser oder Tee verdünnt getrunken werden. Bei sich anbahnenden Erkältungen besonders wohltuend ist z.B. das Inizio Brustwohl Oxymel mit Spitzwegerich, Malve, Salbei, Hainbuche und weiteren Kräutern oder sehr Vitamin C reiche Sanddorn Oxymel. Unbedingt ausprobieren!

Eine Faustregel besagt, dass man zwischen 1,5 und 2 Liter Flüssigkeit täglich trinken sollte. Solltest du überhaupt keinen Durst verspüren, müsst du dich aber nicht all zu sehr mit dem Trinken plagen.

Die gute alte Hühnerbrühe und gesunde Salate bringen jetzt zusätzlich die nötigen Vitamine und Mineralstoffe auf den Speisezettel.

Was sind Hydrolate überhaupt?
Das Prinzip der Hydrolat-Destillation ist einfach: Wasser wird zum Kochen gebracht, der Dampf durchdringt das zerkleinerte Pflanzenmaterial und kondensiert anschließend mit all den wertvollen Inhalt-, Wirk- und Duftstoffen zum pflegenden Hydrolat. Hydrolate werden dabei oft eher als die kleinen, unbedeutenden Schwestern der auf die gleiche Art gewonnenen ätherischen Öle angesehen. Das ist aber vollkommen falsch.

Hydrolate sind sehr sanft und mild, besser verträglich und lösen weit weniger allergische Reaktionen aus als ätherisches Öle. Sie birgen eine extreme Pflegewirkung in sich, die leider noch viel zu häufig unterschätzt wird. Und so sollten Hydrolate eigentlich in keiner Hausapotheke fehlen, denn nicht nur Kinder und ältere Personen profitieren davon, dass die Pflegemittel vollkommen frei von Mineralöl und chemischen Stoffen sind, welche unseren sowieso schon geschwächten Körper noch zusätzlich belasten würden...

MELISSENHYDROLAT Eines der unserer Meinung nach besten und wirksamsten Hydrolate bei Erkältungen ist das Melissenhydrolat. Es hilft weit besser als andere Produkte bei beginnenden Halsschmerzen, bei trockener, entzündeter Nasenschleimhaut sowie bei Fieberbläschen oder Aften im Mund.
Mein persönlicher TIPP: Ich sprühe es schon bei den ersten Anzeichen von Halsweh alle 30 bis 60 Minuten als Pflegespraydirekt ins Gesicht (möglichst dabei einatmen), um mich herum, sowie in Mund- und Rachenraum. Das hilft mir in den meisten Fällen so gut, dass mich eine Erkältung nur am Rande streift, oder ich sie sogar abwenden kann. Wichtig ist jedoch die wirklich konsequente, häufige Einnahme in der ersten Phase der Erkältung. Eine einmalige Anwendung ist definitiv zu wenig.

Leider ist es das, was wir uns gar nicht gerne gönnen wollen: eine kleine Auszeit. Denn wenn unser Körper angeschlagen ist, verlangt er nach Ruhe. Selbstverständlich kann man nicht gleich wegen den ersten Anzeichen einer Erkältung zu Hause bleiben. Streiche aber, wenn du dich angeschlagen fühlest, auf jeden Fall das Workout, die Mädelsrunde oder den Besuch bei der besten Freundin. Einfach mal früh ins Bett oder auf die Couch gehen. Übrigens: Auch ein Buch lesen und Fernsehen ist eigentlich nicht so angsagt. Besser: einfach mal die Gedanken treiben lassen. Vielleicht bei einer Tasse Tee gemütlich aus dem Fenster schauen oder sich ein gemütliches Bad gönnen.

Bei nasskaltem Wetter, einer angehenden Erkältung oder Abgeschlagenheit tut ein Vollbad richtig gut. Eine tolle Alternative dazu ist ein Fußbad. Vorsicht ist jedoch bei hohem Fieber und Kreislaufproblemen geboten, da zu warme Bäder eine Belastung für den Kreislauf darstellen können. Achte auf jeden Fall darauf, dass du wirklich ein natürliches Badeöl, Badesalz oder Kräuter ohne künstliche Zusätze oder Alkohol verwendest.

Für ein Wohlfühlbad mit BADEÖL und kräuterN zur Entspannung brauchst du:

• 1/8 Liter Vollmilch
• ca. 3-4 EL Inizio Aroma Badeöl Vogelmiere - das Badeöl besteht ausschließlich aus wertvollen Pflanzenölen und wirksamen ätherischen Ölen - garantiert ohne veresterte Öle, Alkohol und künstliche Inhaltstoffe.
• zusätzlich ca. 100 g Kräuter: ca. 50 % Zitronenmelisse, zu gleichen Teilen Majoran, Thymian, Kamille und Salbei mischen (einfache Alternative: Inizio Kräuterbadsäckchen)

WAS du SONST NOCH benötigst:

• ggf. Wasserkocher, Schüssel mit ca. 1,5 Liter Fassungsvermögen und Teesieb, um den Kräutersud herzustellen
• eventuell Thermometer

Anwendung:
Zerkleinere grob die Kräuter mit einem scharfen Messer und füll sie (oder das Kräuterbadsäckchen) in die Schüssel. Ganz holzige Stängel entfernen, ansonsten kannst du Blätter, Blüten und Stengel verwenden. Übergieße diese nun mit ca. 1,25 Liter kochendem Wasser und lasse sie zugedeckt ca. 20 Minuten ziehen. Zugedeckt deshalb, damit sich die wertvollen Inhaltstoffe nicht verflüchtigen können. Lass der Zwischenzeit die Badewanne einlaufen (Wassertemperatur je nach persönlichem Vorlieben 36 bis maximal 39°C). Gieße den fertigen Kräutersud durch das Sieb in das Badewasser und fügen Milchprodukt und Körperöl hinzu. Die Badedauer sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Anschließend warme Socken anziehen, sich eine 30 minütige Pause gönnen oder besser gleich ins Bett gehen.

 

Für ein durchblutungsförderndes, wärmendes Bad mit BADEÖL und Badesalz brauchst du:

• 1/8 Liter Vollmilch
• ca. 3-4 EL Inizio Aroma Detox-Körperöl Rosmarin - das Öl besteht ausschließlich aus wertvollen Pflanzenölen und wirksamen ätherischen Ölen - garantiert ohne veresterte Öle, Alkohol und künstliche Inhaltstoffe.
• 6 EL Inizio durchblutungsförderndes Bade-Kräutersalz bei kalten Füßen & Händen

Badewanne einlaufen (Wassertemperatur je nach persönlichem Vorlieben 36 bis maximal 39°C). Gieße Milch, Öl und Salz in das Badewasser. Die Badedauer sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Anschließend warme Socken anziehen, sich eine 30 minütige Pause gönnen oder besser gleich ins Bett gehen.

Ein sehr einfaches aber wirksames Mittel bei Erkältungen ist die Inhalation. Dafür muss man sich nicht unbedingt ein Gerät anschaffen, das geht auch so ganz einfach. Zur Inhalation verwenden wir die sehr milden, bei Erkältungen extrem wohltuenden Hydrolate.

EINFACHE METHODE

Ca. 1/2 Tasse 80°C heißes Wasser in eine normale Teetasse füllen. 1 EL Salbeihydrolat (oder Augentrosthydrolat, Schafgarbenhydrolat) beimengen. Nase und Mund nun über die halb gefüllte Teetasse halten, mit den Händen den Freiraum zwischen Kopf und Tasse „abdichten“. Es ist wichtig, ruhig und entspannt durch Mund ein- sowie durch die Nase wieder auszuatmen. So verhindert man, dass die Nase zuschwillt und der Schleim sowie Krankheitserreger in die Bronchien gelangen. Die Inhalation sollte ca. fünf bis zehn Minuten dauern und zwei bis drei Mal täglich wiederholt werden.

KLASSISCHE METHODE

DU BRAUCHST:

• hitzebeständige Schüssel mit mindestens 2 Liter Fassungsvermögen
• Wasserkocher
• 1 ausreichend großes Handtuch (z.B. Duschtuch)
• 1 EL Milch oder Sahne
• 4-8 Tropfen ätherisches Fichten- oder Thymianöl
• 2 EL Salbeihydrolat (oder Augentrosthydrolat, Schafgarbenhydrolat)

SO GEHST DU VOR:
Gib ungefähr 1,25 Liter ca. 80°C heißes Wasser in die Schüssel. Hydrolat, ätherisches Öl und Milchprodukt hinzufügen. Nun mit dem Gesicht ca. 10 bis 15 cm über die Schüssel gehen und ein Handtuch über Kopf und Schüssel legen, sodass der Dampf auf keiner Seite entweichen kann. Wenn dir der Dampf noch zu heiß vorkommt, etwas warten. Es soll sich auf keinen Fall unangenehm anfühlen. Nun ruhig durch den Mund ein und durch die Nase ausatmen. Nach der Anwendung das Gesicht vorsichtig abtupfen und zum Schutz vor dem Austrocknen mit einer reichhaltigen Creme, z.B. der Slowflower Verwöhn-Gesichtscreme Rose eincremen.

Bei nasskaltem Wetter, einer angehenden Erkältung oder bei chronisch kalten Füßen tut dieses Fussbad sehr gut. Am besten wirkt das Fussbad abends, wenn du anschließend gleich auf die Couch oder ins Bett gehst.

Du BRAUCHst:

• 3 EL Vollmilch
• ca. 8-15 Tropfen Inizio Aroma Detox-Körperöl Rosmarin - das Öl besteht ausschließlich aus wertvollen Pflanzenölen und wirksamen ätherischen Ölen - garantiert ohne veresterte Öle, Alkohol und künstliche Inhaltstoffe.

WAS Du SONST NOCH benötigst:

• Möglichkeit, heißes Wasser zulaufen zu lassen (Am einfachsten geht das, wenn du eine ausreichend große Schüssel direkt in die Badewanne oder in der Dusche stellst und den Badewannenrand oder einen Hocker als Sitzmöglichkeit bereitstellst. Nun kannst du mit dem Duschschlauch warmes Wasser nachlaufen lassen.)
• Thermometer
• Handy oder Uhr, um die Zeit etwas zu kontrollieren

Anwendung:
Fülle die Schüssel mit ca. 30°C warmem Wasser, füge Öl und Milchprodukt hinzu und rühre alles kurz um. Nun Füße darin baden. Lass nach ca. 2 Minuten vorsichtig heißes Wasser zulaufen, bis sich die Temperatur auf ca. 32°C erwärmt hat. Nach weiteren 2 Minuten wieder heißes Wasser zulaufen lassen. Nach ca. 10 Minuten sollte sich das Wasser auf 41°C erwärmt haben. Die Erwärmung sollte schrittweise erfolgen, ganz exakt muss es natürlich nicht sein. Bleibe nun noch weitere 10 Minuten im heißen Wasser und trockne dann die Füße gut ab. Ziehe warme Socken an und ruh dich für mindestens 30 Minuten aus.

Auch wenn es anstrengend ist, vor dem Schlafengehen sollte man sich bei anbahnenden Erkältungen oder währenddessen unbedingt gut die Zähne putzen. Vor allem im Mund- und Rachenraum befinden sich viele Krankheitserreger. Reinige also auch die Zahnzwischenräume mit Zahnseide und die Zunge mit einem Zungenreiniger. Top-Tipp: Spüle anschließend den Mundraum mit Melissen Hydrolat.

Schmeiß vor dem Zubettgehen auch alle gebrauchten Tempos weg und lüfte den Schlafraum ca. 5 - 10 Minuten durch. Das sorgt für etwas mehr Luftfeuchtigkeit. Wem zu kalt ist, der sollte Bettsocken und eine Wärmflasche bereit legen. Zusätzliche Handtücher auf dem Bettlaken helfen bei übermäßigem Schwitzen. Diese können nachts einfach ausgetauscht werden, wenn sie durchgeschwitzt sind.

Oft wird empfohlen, feuchte Wäsche im Schlafraum aufzuhängen, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Ich persönlich sprühe lieber ein paar Sprühstöße Melissen Hydrolat um mich und wiederhole das ggf. bei Schlafstörungen in der Nacht mehrmals.

Der Ölfleck ist eine traditionelle, bewährte Methode bei Erkältungen, Schnupfen und bei Husten. Er dient als Alternative oder Ergänzung zur Schulmedizin. Je nach eingesetzten Ölen wirkt er entspannend, löst den Husten, hilft beim Abhusten oder befreit die Atemwege. Im Prinzip kann man fast alle Öle für den Ölfleck verwenden, je nach zugesetztem Inhaltsstoff wirken sie aber durchaus unterschiedlich. Früher wurde der Ölfleck traditionell mit Schweineschmalz erstellt, da dieses leicht und günstig verfügbar war. Aus dieser Zeit kommt auch der Name Schmalzfleck.

ANWENDUNG:

1. Ein dünnes Baumwolltuch (aus Stoffresten oder z.B. einer alten Windel, Geschirrtuch,...) zweimal ungefähr auf die Größe des Brustkorbes zuschneiden.

2. Entweder die beiden Tücher vorsichtig auf einem Heizkörper erwärmen und/oder eine Wärmflasche sanft erwärmen. Auch ein Kirschkernkissen kann zusätzlich erwärmt werden. Achtung: Nicht zu heiß werden lassen.

3. Nun Brust und Rücken dick mit Öl einreiben. Achte darauf, dass deine Hände dabei warm sind. Jeweils auf Brust und Rücken ein Tuch darauflegen und ein möglichst enges Unterhemd zum Fixieren darüber anziehen. Darüber dann ein altes T-Shirt anziehen. Ggf. noch die Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf die Brust auflegen.

Alternative: Über die beiden dünnen Baumwolltücher kann man auch je ein Gästetuch legen und nun den Oberkörper fest mit einem Badetuch umwickeln. Es empfiehlt sich hier, das einem eine zweite Person behilflich ist, damit nichts verrutscht.

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