Schritt 1: Beginne am rechten kleinen Zeh und bürste zuerst die Fußoberseite, dann die Fußsohlen in im Uhrzeigersinn kreisenden Bewegungen. An jeder Stelle ca. 5 bis 10 Mal kreisen. Nun zuerst den äußeren, dann den inneren Knöchel gründlich massieren. Am besten geht das, wenn man den Fuß auf einen Hocker oder einen Stuhl stellt. Als Nächstes mit kräftig streichenden Bewegungen Richtung Knie streichen – zuerst an der Beinaußenseite, dann auch auf dem Schienbein und an der Beininnenseite. Das Knie wieder in kreisenden Bewegungen massieren – Kniekehle nicht vergessen. Anschließend wieder in langen streichenden Bewegung zuerst die Oberschenkelaußen-, dann die -innenseite massieren. Vom rechten Po über die Seite bis zur rechten Schamgegend jeweils bis zur Hüfthöhe in kreisenden bzw. nach oben streichenden Bewegungen bürsten.
Schritt 2: Linken Fuß und linkes Bein ebenso bürsten.
Schritt 3: Nun am rechten kleinen Finger weitermachen. Zuerst die Handoberseite, dann die Handfläche in kreisenden Bewegungen massieren, anschließend das Handgelenk gründlich bürsten. In langen streichenden Bewegungen die Armaußen- und dann die Arminnenseite mit kräftigen, streichenden Bewegungen massieren. Den Ellenbogen in kreisenden Bewegungen rundum massieren. Nun kräftig den äußeren, dann den inneren Oberarm streichen. An der Wirbelsäule beginnend Hals und Schulter bürsten, auch die Achsel gründlich in kreisenden Bewegungen massieren. 
Schritt 4: Linke Hand und linken Arm ebenso bürsten.
Schritt 5: Die Bürste rechts unter dem Bauchnabel ansetzen und mit in sich kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Nabel massieren. Die Seiten rechts und links von der Hüfte bis zur Brust streichen.
Schritt 6: Nun zuerst unter der rechten Brust, dann über der Brustwarze Richtung Herz streichen. Auch vom Kinn über den Hals Richtung Brust streichen. Dekolleté in kreisenden Bewegungen bürsten.
Schritt 7: Die Massage an der linken Brust wiederholen.
✓ Aussparen von kritischen Stellen
HAUTKRANKHEITEN
Grundsätzlich gilt: Die Trockenmassage sollte NUR auf gesunder Haut angewendet werden. Sind allerdings nur Hautpartien irritiert, trocken bzw. unrein oder treten partiell Hauterkrankungen auf, ist das kein Grund ganz auf das Bürsten zu verzichten. Einfach diese Teile aussparen. Bei großflächigen auftretender Schuppenflechte, trockener Haut am ganzen Körper, Akne über größere Flächen,... halte bitte Rücksprache mit deinem Hautarzt, ob das Trockenbürsten für dich geeignet ist.
Durch Sonnenbrand gerötete oder sich schälende Haut in dieser Zeit nicht bürsten!
Um große, erhöhte Muttermale sowie um die Brustwarzen sollte man ebenfalls nur rundum bürsten.
KRAMPFADERN
Leidest du an starken Krampfadern, solltest du ggf. mit dem Hausarzt Rücksprache halten, ob eine Bürstenmassage angewendet werden darf. In den meisten Fällen spricht nichts gegen eine sanfte Bürstenmassage. Starke Krampfadern solltest du aber beim Bürsten jedoch auf jeden Fall aussparen oder sie maximal mit einem Waschhandschuh sanft stimulieren.
✓ Auf das Bürsten ganz verzichten...
ODER SICH MIT DEINEM ARZT BERATEN SOLLTEST DU, WENN DU...
an einer Erkrankung der Schilddrüse leidest. Auch bei einer bekannten Histaminintoleranz sollte man mit dem Bürsten vorsichtig sein oder zumindest ärztlichen Rat einholen. Bei den meisten Herz-Kreislauferkranken spricht nichts gegen eine gemäßigte Bürstenmassage, trotzdem sollte man im Zweifelsfall ebenfalls mit dem Hausarzt darüber sprechen.
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